WIEK: 31 2.WAGA: 115 3.WZROST: 188 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat 6.DIETA Jak czas pozwoli (rodzina, praca) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, ostani to omka + meta 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Prosiłbym o ocene tego planu FBW, staż na siłowni ponad pół roku. Ta rozpiska serii i powtórzeń wzięta z artykułu o zastosowaniu tzw. RAMPY a nie PIRAMIDY jak to jest przy SPLICIE (12,10,8). Plan 2 schematy, 3 razy w tygodniu. SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 5s (8,6,6,4,4) 2. Uginanie nóg w leżeniu 3s (8,6,6) 3. Wyciskanie hantli na ławce 5s [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:+2.5g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 0.7-1g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 8. TRENING: był góra dół 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
siema mam do Was pewne zapytani:) cwiczylem na silowni okolu roku i zrobilem cykl na monohydracie(mialem tego okolo200g - bylo to mono olimpa) pozniej mialem przerwe 4-5 miesiecy i zazcyalem stala suplementacje ktora trwala okolo pol roku(byl to monohydrat skitecha i uniwersla) nastepnie cwiczylem jakies 2 miesiace i musialem wyjechac i nie [...]
Witam rozpisuje cykl koledze w którym głównym składnikiem miał by być Bold, głównym priorytetem kolegi są Sporty Walki 1.WIEK:22 2.WAGA:96 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:116 UDO:coś około 60 TALIA: coś chyba około 80 5.STAZ NA SILOWNI:ok 3lata 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Cześć! Ćwiczę na siłowni już prawie rok z czego, powiedzmy, 6 miesięcy było nieprzemyślanych, później miesiąc przerwy i od tamtej pory redukcja. Na siłę i rozmiar nóg nigdy nie narzekałem, okazyjnie kiedy mam możliwość sprawdzić się z ćwiczącymi na siłowniach kolegami wypadam bardzo dobrze . Przejdźmy do meritum - ćwiczę w warunkach niemal [...]
hej okolo pol roku temu skonczylem cykl skladajacy sie z 250 mg deki e5d plus enantaat 200 mg e7d skonczylem po 10 strzalach z deki i enantatu bo mi libido spadlo do zera flak itp zrobilem teraz badania i wszystko mam w normie a jednak kutangens nie gra i libido tez z dupy domyslam sie ze to przez to ze dalem za duzo deki do testa a powinno byc na [...]
http://www.allegro.pl/item176471952_stop_ksiazka_trening_i_dieta_hantla_grupa_krwi.html#photo pamiętam niektóre fotki z sfd z działu zdjęcia. szczególnie ostatniego niby podopiecznego. Charakterystyczna sylwetka więc zapamiętałem, pomimo iż wrzucał swoje fotki rok-dwa temu. i kawałek opisu Nie każdy jednak wie, że w odżywka słabo będzie [...]
Witam wszystkich forumowiczów . otoz po 2 letniej przerwie na silowni(2 lata stazu ) mam zamiar znowu zaczac przerzucać żelastwo i doszedlem do wniosku ze chyba najlepsza alternatywa dla mnie bedzie traning FBW ponizej wrzucam moj trening ktory mam nadzieje ocenicie i poprawicie jesli bedzie trzeba . pozdrawiam Wtorek - Plan A kolejny tydzien [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy obycia z ćwiczeniami i ciężarem Uprawiane inne sporty : w sumie tylko WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, narzekam tylko na brak wyciągu i drążka Dieta : mam zamiar ułożyć [...]
Wiek 35 Waga 102 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 123 Obwód uda 64 Obwód talii 93 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2500kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilkanascie cykli na teściu, metka , winstrol ,tren, master Opisz [...]
Witam, Ćwiczę prawię od roku, wszystkie obwody poszły mi o kilka centymetrów, z jednym wyjątkiem, mianowicie ramionami. Tamat już wałkowałem tutaj - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=90667&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening jednak bez żadnych rezultatów. Moje pytanie brzmi: czy jeśli natura nie obdarzyła mnie szerokim bicepsem (takim [...]
[...] gornym sciaganie drazka. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich gorąco! więc zacznę jak na spowiedzi xD Jestem chłopcem, mam (już) 17 lat i przedstawiam moją sylwetkę po okresie masowania, który trwał...i trwał :( dieta..hmmm mogę tylko napisać, że się zdrowo odżywiam i jak zarobiłem, to i dieta się pojawiła przejsciowo. waga końcowa, do której doszedłem to 86 kg i już 1,5 tygodnia schodzę z [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 115 -udo: 64 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, 3beż żadnej przerwy 6. DIETA: jest -białko: 1,8g/kg masy ciała / na cyklu up do 2,5g/kg m.c. -węglowodany: 2,5g/kg masy ciała / na cylku up do 3-3,5g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam Was! Po pierwszej, dość pobieżnej lekturze widzę, że jesteście fachowcami przez duże "F". Chciałbym się dlatego zapytać o parę rzeczy... Wcześniej ( ostatnich kilka lat )dużo ćwiczyłem "na sucho" w domu, brzuszki, pompki, rower, ale jakoś tak bez planu, bez synchronizacji i efekty były marne. Podejrzewam, że jednak te mięśnie są, tylko pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 lat Waga: 83kg Wzrost: 183 Cel: Zwiększenie siły , uwydatnienie mięśni Brak diety , z doskoku jakieś bogatsze pokarmy. Brak przeciwskazań medycznych. Suplementy: Brak Staż na siłowni: miesiąc ( Wcześniej Brazylijskie Jiu Jitsu do czasu kontuzji) Plan Treningowy Serie do wszystkiego takie same 12 , 10 , 8 Przy czym piramida Poniedziałek - [...]
Witam czy taki plan treningowy dla kobiety(15 lat) ktora zaczyna dopiero na silowni bedzie odpowiedni?Celem jest glownie redukcja Plan to 4 dniowy fbw pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy. Fbw A -Wyciskanie sztangi płasko x3 8-10 -Wiosłowanie sztanga podchwyt/nadchwyt x4 5-8 -Przysiad ze sztanga klasyk/front x4 8-10 -Facepull x3 12-15 [...]
